下面為大家介紹的健康知識(shí)是：80后也要開(kāi)始養(yǎng)生抗衰了。時(shí)針已經(jīng)指向2015年,80后已經(jīng)30多歲了。辦公室里越來(lái)越多人喊你“姐”或者“哥”;眼角開(kāi)始出現(xiàn)細(xì)紋;通宵K歌后久久無(wú)法恢復(fù)體力;頸椎腰椎經(jīng)常酸痛……如果你連連點(diǎn)頭,那么歡迎來(lái)到30+。我們不能等到衰老出現(xiàn)后再簡(jiǎn)單地像治療普通疾病那樣對(duì)待它。無(wú)論是記憶力衰退還是肌肉萎縮,該是行動(dòng)起來(lái),采取預(yù)防措施延緩衰老的時(shí)候了。

　　“我會(huì)多快老去?”答案與你的飲食與生活習(xí)慣息息相關(guān)。我們無(wú)法阻止衰老,卻能延緩它的到來(lái)。關(guān)鍵在于我們吃什么,我們?cè)鯓舆\(yùn)動(dòng)。作為國(guó)際知名營(yíng)養(yǎng)品公司康寶萊的營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員,加州大學(xué)洛杉磯分校人類營(yíng)養(yǎng)中心副主任蘇珊·鮑爾曼教授同時(shí)也為《洛杉磯時(shí)報(bào)》健康版撰寫(xiě)專欄。針對(duì)抵抗衰老這個(gè)問(wèn)題,她為大家提供了以下建議:

　　多吃幾種顏色,別讓你的身體“生銹”

　　每一天,甚至每一秒,我們的身體都在與氧氣打交道,這是我們新陳代謝的必需。但氧氣也有副作用。氧化過(guò)程形成的氧自由基是一種高活性分子,如果不對(duì)其予以控制,會(huì)對(duì)身體,我們的DNA產(chǎn)生破壞。就像原本平滑堅(jiān)固的鐵,在空氣中長(zhǎng)時(shí)間與氧發(fā)生反應(yīng)而氧化生銹一樣。氧化導(dǎo)致的細(xì)胞損壞被認(rèn)為是人體衰老并引發(fā)多種疾病的根源。怎樣防止我們的身體“生銹”?我們需要一個(gè)強(qiáng)大的防御系統(tǒng)。

　　各色水果和蔬菜是最有效的抗氧化物質(zhì)來(lái)源,四屆全美最佳醫(yī)生得主,康寶萊營(yíng)養(yǎng)與科學(xué)顧問(wèn)委員會(huì)主席大衛(wèi)·赫伯博士曾經(jīng)撰寫(xiě)暢銷書(shū)《多彩膳食全解碼》,其中提到一個(gè)有趣的觀點(diǎn):“顏色保護(hù)你的身體免受氧損害”。

　　大自然中的植物繽紛多彩,紅草莓、綠西蘭花、橙色胡蘿卜、紫色葡萄……所有有色物質(zhì)是用來(lái)保護(hù)植物免于大氣中氧氣的危害。他們看起來(lái)有顏色,是因?yàn)檫@些物質(zhì)中的化學(xué)結(jié)構(gòu)可以吸收可見(jiàn)光。這種化學(xué)性質(zhì)可以中和自由基的損害。拿蘋(píng)果舉例,完整的蘋(píng)果可以存放多日,但是一個(gè)切開(kāi)的蘋(píng)果,很快果肉部分就會(huì)氧化變成棕色。因此紅紅的蘋(píng)果皮中就含有抵抗氧化的有利物質(zhì)。博士建議,每天多吃幾種有顏色的蔬菜水果。除了膳食補(bǔ)充,必要的營(yíng)養(yǎng)品攝入十分必要。大衛(wèi)·赫伯博士將蔬果分成7色,并與國(guó)際知名營(yíng)養(yǎng)品企業(yè)康寶萊開(kāi)發(fā)了“Garden7”田園果蔬片,為生活在鋼筋叢林中的人們提供充足蔬果營(yíng)養(yǎng)。他還建議如果有條件,將你廚房中的原料按照顏色分類,安排你的一周七色食譜。

　　除了有色物質(zhì),蔬果內(nèi)還含有多種抗氧化劑,能幫助加強(qiáng)你本身的“抗氧化劑防衛(wèi)系統(tǒng)”。維生素C、E等都是常見(jiàn)的抗氧化物質(zhì)。美國(guó)《時(shí)代雜志》選出了最具抗氧化能力的10種食物,番茄排名第一。因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍。好玩的是,熟吃番茄能使它的抗氧化能力加倍。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過(guò)的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會(huì)遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍,抗氧化功能也更超強(qiáng)。此外,葡萄、綠茶、大蒜、西蘭花等都是極好的抗氧化食物。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì),抵抗皮膚松弛

　　最好的抗衰老飲食還包括大量來(lái)自海鮮、雞蛋、無(wú)脂牛奶、雞胸脯等的動(dòng)物蛋白和植物性蛋白,如大豆低脂蛋白。

　　英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)人的皮膚25歲左右開(kāi)始老化,隨著生成膠原蛋白(充當(dāng)構(gòu)建皮膚的支柱)的速度減緩,加上能夠讓皮膚迅速?gòu)椈厝サ膹椥缘鞍讖椥詼p小,甚至發(fā)生斷裂,皮膚在你25歲左右開(kāi)始自然衰老。女性在這一點(diǎn)上尤為明顯。死皮細(xì)胞不會(huì)很快脫落,生成的新皮細(xì)胞的量可能會(huì)略微減少,從而帶來(lái)細(xì)紋和褶皺的皮膚。

　　與適當(dāng)?shù)捏w力鍛煉結(jié)合,充足的蛋白能幫助我們構(gòu)建和維持肌肉,還能抵抗皮膚松弛。很多女性隨著年齡增大容易身材走樣,小腹松弛。這都是蛋白質(zhì)惹的禍。隨著年齡的增長(zhǎng),人體蛋白質(zhì)漸漸流失,從而帶來(lái)皮膚松弛、缺乏彈性以及皺紋的煩惱。現(xiàn)在流行吃膠原蛋白美容,其實(shí)身體也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。女性尤其建議多補(bǔ)充植物蛋白,比如黃豆中的大豆蛋白。植物蛋白可以幫助女性雕塑體型,而且可以調(diào)節(jié)、穩(wěn)定內(nèi)分泌。蘇珊博士認(rèn)為:提供動(dòng)物蛋白的魚(yú)肉與提供植物蛋白的大豆都是女性特別適合攝入的食物,平時(shí)可以適量補(bǔ)充。也可通過(guò)蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　控制體重,抓緊補(bǔ)鈣

　　控制體重是使你腿腳靈活的重要方法。隨著我們年齡增長(zhǎng),我們?cè)阱憻捴腥紵闹救諠u減少,同時(shí)我們的體重也黯然增長(zhǎng)。體重的增加給關(guān)節(jié)施加額外壓力,以致活動(dòng)更加困難?；顒?dòng)緩慢導(dǎo)致脂肪更多的堆積,最終形成惡性循環(huán)。保持苗條身材不僅是外貌的要求,同樣也是健康的要求。除了通過(guò)控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),我們也要通過(guò)補(bǔ)鈣來(lái)強(qiáng)化骨骼。女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少,補(bǔ)鈣非常必要。而且女性對(duì)于鈣的需要量略高于男性,應(yīng)達(dá)到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。蘇珊博士建議選擇補(bǔ)鈣的產(chǎn)品時(shí)要注意,鈣和維生素D是最佳搭檔,一起服用可促進(jìn)鈣的吸收。比如康寶萊鈣+D片就將可吸收鈣結(jié)合維生素D、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素,讓人體更充分快捷吸收鈣。

　　此外,定期鍛煉以及多參加社會(huì)、社交活動(dòng)都能讓你保持身體以及心靈的更加年輕。

　　30多歲的你,需要更加留心你的身體警報(bào):是否出現(xiàn)“鼠標(biāo)手”;有沒(méi)有留心補(bǔ)鈣;別小看小葉增生問(wèn)題等。今天,我們經(jīng)常聽(tīng)到一句話:“30歲是另一種形式的20歲”。隨著健康和幸福成為頭等大事,相信從今天開(kāi)始保養(yǎng),衰老以及它帶來(lái)的許多普通疾病發(fā)生的步伐也可以被推遲。

　　以為就是為大家介紹的80后也要開(kāi)始養(yǎng)生抗衰了，80后的朋友們，一定要注意咯。