中高考倒計時 學生和家長考前應該怎么做

　　雖然考試臨近 日常的鍛煉也要繼續(xù)

　　楊潔老師鼓勵孩子進行持續(xù)性鍛煉，每周鍛煉三四次。“孩子在家復習期間，可以利用樓下的空地用十分鐘的時間進行幾次快慢跑，增強心肺功能，提高免疫力。”她說道。

　　不要輕易改變日常飲食習慣 但是必要的維生素和高蛋白必須要保證

　　臨近考試，很多家長會特意給孩子做一些平時很少吃的“好吃的”，這就會改變孩子日常的飲食習慣。“以前孩子不吃的東西，現(xiàn)在突然開始吃，就有可能導致孩子產生腹瀉、消化不良等生理問題。”楊潔老師說，考生不要輕易改變自己平時的飲食習慣，但是必要的維生素和高蛋白一定要有保障。

　　做好心理調節(jié)：讓大腦達到適度焦慮的水平

　　楊潔老師表示，考試之前，考生要穩(wěn)定情緒，學會放松，給自己積極的心理暗示。

　　考試的前一天晚上，要找一個綜合性的題目，腦子里反復呈現(xiàn)這道題目，做到題目的解題過程就像照片一樣印刻在腦子里，拿起筆就可以順暢地把答案在紙上以關鍵詞的形式展現(xiàn)出來。第二天考試提前一段時間到考場，用這段時間腦海里反復呈現(xiàn)這道題目，讓大腦達到適度焦慮狀態(tài)，確保拿到試卷后可以迅速投入到考試中。

　　同時，考前要做好充分的準備，比如身份證、準考證、必要的文具等，減少因為忘記帶東西而帶來的緊張情緒。

　　進入考場后，許多人會呼吸加速、心跳加速，這都是正常狀況，但如果呼吸心跳過度，就要加以適當調試。

　　在考試前一兩分鐘要放松一下，深呼吸三至五次，同時給自己積極的心理暗示，閉上眼睛，面帶微笑，在心里對自己說“大家容易大家難”“水漲船高”等，做到“題目越難越認真，題目越易越細心”。

中高考倒計時 學生和家長考前應該怎么做（圖源攝圖網(wǎng)）

　　失眠怎么辦?尊重個體差異性，只要精力恢復了就是正常的睡眠

　　部分同學在考試時晚上會由于焦慮而失眠，又會擔心由于失眠而影響第二天的考試發(fā)揮。楊潔老師表示，其實，很多人都是假性失眠，因為擔心失眠而失眠。睡眠是非常個性化的問題，不要因為睡眠時間少于大多數(shù)人平均睡眠時間而認為是失眠，只要感到睡夠了，精力恢復了，就是正常的睡眠。

　　此外，很多同學也會擔心由于做夢而影響睡眠質量。其實，做夢是一種正常的生理現(xiàn)象，健康的人都是會做夢的。如果在醒來的時候正處于有夢的睡眠狀態(tài)，那么在醒來的時候就會覺得自己做夢了;如果在醒來時正處于無夢的睡眠狀態(tài)，那么就會覺得自己沒有做夢，因此認為自己是否做夢只是概率的問題。做夢本身對人的睡眠都是非常有益的，也不會影響睡眠質量，希望有此類困擾的考生可以放心。但是，如果長時間做噩夢，那就要找心理老師做一下溝通交流，調整好自己的狀態(tài)。

　　考試遇到雨天怎么辦? 學校已做好充足準備

　　夏季時常會下雨，學校的雨傘、拖鞋、換洗衣物、姜糖水等都已經準備就緒，學生也要自己帶好雨具。同時，坐在開著空調的教室里，難免會覺得冷，學生可以自己帶一件外套、帶一杯熱水，以備不時之需。