以下還有一些簡單易學(xué)的小動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)，對(duì)頸椎很有好處

　　1、伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。

　　3、環(huán)繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。

　　5、熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào)。

　　注意事項(xiàng)

　　以上動(dòng)作，全部完成，5-10分鐘即可，每天堅(jiān)持一次，很快你就會(huì)見到效果咯!

　　TIPS:：

　　保持樂觀的心態(tài)

　　保持正確的看書，操作電腦及開車等等坐姿，不要偏頭，保持整個(gè)脊柱挺直

　　盡可能減少坐姿，多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸部和肩部的鍛煉

　　注意動(dòng)靜結(jié)合，坐姿一段時(shí)間后進(jìn)行以上的動(dòng)作練習(xí)

　　頸椎的保暖工作不容忽視

　　注意保證良好的睡眠姿態(tài)

　　避免過大的壓力及疲勞

　　不要忘記你的飲食計(jì)劃，營養(yǎng)均衡方可

　　保護(hù)頸椎，從現(xiàn)在開始!如果你有堅(jiān)持，那么不要著急，你的頸椎會(huì)和你和平相處哦!讓我們每天10分鐘，擁有快樂支力帶!