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冬季如何預(yù)防感冒 一冬不感冒的8個秘訣

  冬季如何預(yù)防感冒?下面教大家一冬不感冒的秘訣,趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。

  跟感冒說拜拜其實很容易,生活中的一點點小改變就可以讓你遠離感冒的侵襲。這8招簡單實用,一般人我不告訴TA。

  1 多喝酸奶

  腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。

  因此,流感高發(fā)季更應(yīng)該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調(diào)節(jié),有助減少炎癥和防止感染。

  2 少坐電梯

  電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛煉身體。如果趕時間,可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕,乘電梯后要好好清洗雙手。

  3 不留長指甲

  如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

  4 飲食補鋅

  鋅能提高抵抗力,幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等,其中牡蠣是公認的補鋅能手。

  5 堅持快走

  研究發(fā)現(xiàn),每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強度不要過大。馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

  6 睡個好覺

  研究證實,每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。

  此外,凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

  7 清洗鼻子

  個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口,而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。

  另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

  8 拒絕垃圾食品

  快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。

  因此,飲食上應(yīng)補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

  以上就是為大家介紹的一冬不感冒的秘訣,相信大家有所了解了,希望對你們有所幫助。

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