熬夜傷身,如果你有眼袋浮腫,或者感覺心慌,白天感覺無力等癥狀,那么,熬夜后如何恢復(fù)?接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!
熬夜后如何恢復(fù)
1、及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水,甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒,酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。所以,不論你是在參加派對(duì)的過程中,還是在回家后,都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失,但不要喝咖啡或者茶類飲品。
2、加強(qiáng)營養(yǎng)
最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等,能保護(hù)眼睛,防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。
熬夜后如何恢復(fù) 小妙招讓你元?dú)鉂M滿
3、加強(qiáng)鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
4、及時(shí)補(bǔ)充睡眠
有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺,直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了,可仍然會(huì)讓人感覺疲勞。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來說,應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間,適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間,當(dāng)然一般下午也不要睡過3個(gè)小時(shí)。補(bǔ)覺前一定要充分放松,不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情,這會(huì)讓人興奮而不易入睡,睡覺前可以用熱水泡腳或聽點(diǎn)輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時(shí)候,一定要找??漆t(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以防出現(xiàn)依賴性。
5、熬夜工作者要供給充足的維生素A
因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,而防止視覺疲勞。
以上就是關(guān)于熬夜后如何恢復(fù) 小妙招讓你元?dú)鉂M滿的介紹,相信大家已經(jīng)有所了解了吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
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