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失眠怎么辦 怎么治療失眠

   相信很多人都體會過失眠的痛苦,那么人們為什么會失眠呢?失眠后睡不著怎么辦?下面讓我們一起來看看吧!

  為什么會失眠?

  很多因素都可以造成失眠,精神因素、機體疾病、文化程度、生活習(xí)慣以及工作環(huán)境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關(guān)系。心理因素造成的失眠被人們所重視,如情緒不穩(wěn)定,心情抑郁、過于興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。

  如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規(guī)律,起床時間不規(guī)律等。

失眠怎么辦 怎么治療失眠

  造成失眠的原因有很多:

  壓力:各種壓力太大,影響到心理及精神上產(chǎn)生煩躁、情緒不穩(wěn)定、心情不愉悅、神經(jīng)系統(tǒng)異常等,導(dǎo)致失眠。

  服用藥物:服用一些藥物產(chǎn)生的副作用也會影響到睡眠,引起失眠。

  疾?。阂恍┎“Y患者也會影響睡眠,如患有心臟病、哮喘、高血壓等疾病患者。

  睡眠環(huán)境:睡眠環(huán)境不好,如噪音、室內(nèi)溫度、光度等等 

  生活方式:經(jīng)常引用(尤其晚上)濃茶、咖啡、飲酒、睡前劇烈運動、作息時間不規(guī)律等。

       那么失眠后怎么辦呢?

  1.減少不必要的焦慮反應(yīng)。

  2,運動鍛煉,體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動時會升高,夜間睡眠時降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。

  3.吃保健品調(diào)養(yǎng),調(diào)養(yǎng)

  4.注意飲食,睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。

  5.一個良好的睡眠環(huán)境,調(diào)節(jié)作息時間,規(guī)律的生活習(xí)慣等等都會有助于睡眠質(zhì)量的提高。

        6.睡前放一些比較輕緩的音樂,催眠曲,緩解壓力,改變睡眠。定期運動:可以緩解壓力、放松心情,改善失眠及延長睡眠時間。運動時間應(yīng)在睡前2小時為宜。

         7.去醫(yī)院咨詢醫(yī)生開一些可以治療失眠的口服液;也可以通過針灸調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),可以起到減輕失眠的效果。

  以上就是有關(guān)失眠的解決辦法,希望能幫助到你。

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