膝關(guān)節(jié)是一個(gè)怕冷的部位，因此每到冬天，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的人來講，可以說是十分難熬。那么冬天應(yīng)該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢?

　　哪些動(dòng)作可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

　　靜蹲：靜蹲后膝關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)液的分泌量加大，而大量的關(guān)節(jié)液能夠給膝蓋起到潤(rùn)滑，營(yíng)養(yǎng)的作用。

　　背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處，慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)至小與90度，并保持不超過腳尖，當(dāng)大腿感到酸脹后再數(shù)6秒，每天做5組，每組8次。

　　抬腿練習(xí)：站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

　　架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

　　伸腿運(yùn)動(dòng)：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次，然后換腿。

哪些動(dòng)作可以保護(hù)膝關(guān)節(jié) 保護(hù)膝關(guān)節(jié)的食物（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的食物

　　1、要少吃的蔬菜

　　要少吃的蔬菜：菠菜、番茄、紅薯、芹菜等系酸性食物，草酸能與鈣結(jié)合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。

　　2、要多吃的蔬菜

　　要多吃的蔬菜：如藕，姜、芋頭、大蒜、、豆角、油菜、西蘭花等。

　　3、要多吃的水果

　　要多吃的水果，如山楂、番石榴、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬、獼猴桃等。

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