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湯圓的熱量 怎么吃湯圓不長胖

  很多人表示很喜歡吃湯圓,但是對于想要減肥的小伙伴來說,吃湯圓對自己來說就是一個(gè)大的挑戰(zhàn),所以我們可以先了解湯圓的熱量,然后自己酌情吃湯圓,控制食量就可以啦!

  湯圓的熱量

  熱量:311 大卡(100克)

  評價(jià):高碳水化合物的一種食物,同時(shí)有一定的纖維、脂肪和蛋白質(zhì),減肥時(shí)偶爾可被當(dāng)作主食食用。

  湯圓的營養(yǎng)信息

  營養(yǎng)素含量(每100克)

  熱量(大卡)311.00

  碳水化合物(克)44.20

  脂肪(克)13.80

  蛋白質(zhì)(克)4.40

  纖維素(克)2.00

  怎么吃湯圓不長胖

  首先湯圓最好要仔細(xì)挑選一下,從它的個(gè)頭和熱量去考慮。市面上的湯圓有餡兒的和無餡兒的。

湯圓的熱量
湯圓的熱量(圖片來自攝圖網(wǎng))

  就糖分來看,食品專家表示,湯圓宵的含糖量和沙糖桔相當(dāng),在14%-17%左右。熱量低的無餡兒的比較好,如果只是元宵節(jié)圖個(gè)熱鬧吃個(gè)湯圓,對湯圓無特殊喜好,建議吃沒餡兒的,減少攝入的熱量。

  第二個(gè)要注意湯圓的烹調(diào)方式。中國湯圓的做法還是很豐富的,有煮的、炸的、蒸的,油炸的就要盡量避免了。湯圓中的油脂,資料表明正常12G一個(gè),個(gè)頭小的黑芝麻湯圓,每六個(gè)含有11G油脂,而正常成年人每天烹調(diào)用油量為20-30G。其中熱量不言而喻。

  第三個(gè)是吃湯圓的時(shí)候要減少其他食物的攝入量。帶餡兒的湯圓的熱量都是非??植赖模喼笔莻€(gè)熱量炸彈,三個(gè)湯圓基本上就相當(dāng)于一盤炒青菜。

  所以在吃湯圓之后一定要減少其他類食物的量,尤其是主食。同時(shí)要減少食用難消化的食品,湯圓本身就比其他主食難消化。

  第四個(gè),吃湯圓的湯一定要清淡。很多人喜歡花式做法,放一些紅豆、綠豆,吃完湯圓之后去喝湯。然而紅豆的熱量很高,一碗紅豆湯的熱量有200千卡,這樣吃下去,熱量會(huì)非常高,所以建議清湯煮湯圓,少喝幾口湯圓湯。

  另外吃湯圓,還要注意一下吃的時(shí)間。湯圓的外皮是糯米粉,很難消化,如果晚上吃的很晚或者當(dāng)作夜宵來吃,很容易引起胃脹,從而影響睡眠。所以建議湯圓食用時(shí)間在7點(diǎn)之前,這樣身體會(huì)比較舒服。

  對于減肥人士來說,湯圓雖好,可不能貪多喔,平時(shí)可以少吃一些,畢竟湯圓的熱量是擺在你面前的嘛!

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