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強(qiáng)迫癥的自我治療方法?

在實(shí)際工作中我發(fā)現(xiàn)很多患有強(qiáng)迫癥的朋友由于種種原因不能得到及時(shí)的系統(tǒng)的完整的治療。主要原因是找不到合適的心理醫(yī)生和經(jīng)濟(jì)原因。為了能真正幫助這樣的朋友,我結(jié)合自己成功的治療經(jīng)驗(yàn),花了一定時(shí)間,整理出了下面的自救手冊(cè)。如果它能給強(qiáng)迫癥朋友一點(diǎn)實(shí)際幫助,也可以減輕由于我無法幫助更多的朋友所帶來的自責(zé)和內(nèi)疚了。
    幾乎所有的強(qiáng)迫癥朋友都有大量的心理治療與藥物治療的歷史,很多人對(duì)治療已經(jīng)失去了信心。但你應(yīng)該知道:過去不等于未來,以前治療不成功并不意味著將來的治療也是無效的,下面我要和大家分享的是經(jīng)過全世界驗(yàn)證的治療強(qiáng)迫癥的有效療法,當(dāng)然自己操作會(huì)有一定的困難,這也只能靠各位朋友自己的決心,意志力與領(lǐng)悟力了。
 
◆   強(qiáng)迫癥形成的兩個(gè)階段
 
第一階段:
 
    當(dāng)某一想法、觀念、事物或情境與自身的焦慮、痛苦或恐懼同時(shí)出現(xiàn)時(shí),這些想法、觀念、事物或情境就與自身的焦慮、痛苦或恐懼聯(lián)系在一起了,通過條件反射,這些想法、觀念、事物或情境就具備了使人焦慮、痛苦或恐懼的能力。當(dāng)這些想法、觀念、事物或情境具有闖入性,就是不可預(yù)知的無法控制的闖入我們的大腦時(shí),就形成了強(qiáng)迫思維。
 
第二階段
 
    為了緩解這種焦慮、痛苦或恐懼回避和逃避行為就產(chǎn)生了,而且如果回避和逃避行為成功的緩解了這種焦慮、痛苦和恐懼,這些行為就會(huì)得到強(qiáng)化,一直保持下來。如上面所說,強(qiáng)迫思維往往具有闖入性質(zhì),所以很多引發(fā)強(qiáng)迫思維的情境難以真正回避,這時(shí)就會(huì)采取更為積極主動(dòng)的方式,比如儀式行為,來緩解焦慮、痛苦或恐懼,這些儀式行為也因?yàn)槟軌驎簳r(shí)緩解焦慮、痛苦或恐懼而持續(xù)存在,我們就會(huì)認(rèn)為這些儀式行為是緩解焦慮、痛苦或恐懼的唯一的有效方法。最終形成強(qiáng)迫行為。
   
    在實(shí)施了強(qiáng)迫行為之后雖然焦慮、痛苦或恐懼得到暫時(shí)緩解,但我們馬上就會(huì)后悔與自責(zé),這使焦慮、痛苦或恐懼再次提高。由于后悔和自責(zé),在下一次要實(shí)施強(qiáng)迫行為之前,我們就會(huì)極力控制和阻止,但最終失敗還是實(shí)施了強(qiáng)迫行為,就再次陷入了后悔與自責(zé)的惡性循環(huán)之中。這種激烈的內(nèi)心沖突就是強(qiáng)迫癥朋友的最大痛苦來源。
 
◆   自救步驟
 
一、確定自己的恐懼線索
 
1、  外在線索
    大多數(shù)強(qiáng)迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個(gè)事物,比如某物體、人或者情境。如某一強(qiáng)迫洗澡的朋友,經(jīng)過分析其實(shí)自己恐懼的是愛滋病病毒,害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時(shí)間的洗澡。這里,愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索。
 
2、  內(nèi)在線索
    一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如,想傷害自己或親人的沖動(dòng),開車時(shí)想撞人的沖動(dòng),不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。
  
    外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時(shí)存在于一個(gè)人身上,有些人只有外在線索,有些人只有內(nèi)在線索。

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