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如何緩解冬季抑郁癥?

 

冬天來臨,暖冬改變著人和動植物的習(xí)性,一些動物也無法按時冬眠,不少人一到天寒季節(jié)也會經(jīng)常失眠,感到胸口悶、焦慮、煩躁、頭暈,工作時很難集中精力,甚至患上抑郁癥。上周的“名醫(yī)網(wǎng)上聊”中,專家與讀者網(wǎng)聊了冬季抑郁癥的話題,專家指出,每年一到冬天,到他們那里就診的患者也增加了不少,多是焦慮、煩躁、失眠等癥狀,也有部分抑郁癥患者。

  季節(jié)性抑郁常在冬天突襲

  隨著冬天的來臨,年輕教師小芳好像變了一個人。每天坐著發(fā)呆,領(lǐng)導(dǎo)多說一句話,就會緊張得要命。失眠也開始困擾她。愛人對她很好,她卻無端猜忌,無理取鬧。想平靜下來看完一篇小說都難,和人對話找不到恰當(dāng)?shù)脑~匯來表達。她有時會想到死。

  30歲的雷小姐每到冬天也會覺得自己特別憂郁,如果再聽聽煽情的歌曲,就會情不自禁地掉眼淚,朋友們都認(rèn)為她是“冬天林黛玉”。她也不知道是怎么回事,經(jīng)常就會有想哭的念頭,而且控制不了。心理咨詢師告訴她,這是典型的季節(jié)性抑郁癥。

    患者有晨重夜輕的變化規(guī)律

  正常人的情緒憂郁皆“事出有因”,通常通過自我調(diào)適,可以重新保持心理平穩(wěn)。而病理情緒抑郁通常無緣無故產(chǎn)生,或者雖有不良因素,但是“小題大做”。癥狀常持續(xù)存在,甚至不經(jīng)治療難以自行緩解,還會逐漸加重惡化。心理醫(yī)學(xué)規(guī)定,一般抑郁不應(yīng)超過兩周,如果超過一個月,甚至數(shù)月或半年以上,則肯定是病理性抑郁。

  上海心理咨詢中心張海音教授指出,典型抑郁癥有節(jié)律性癥狀特征,表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。許多病人常說,每天清晨時心境特別惡劣,痛苦不堪,至下午3-4時以后,患者的心境逐漸好轉(zhuǎn),到了傍晚,似乎感到?jīng)]有毛病了。次晨又陷入病態(tài)抑郁的難熬時光。

    鮮艷顏色和戶外運動有助緩解

  據(jù)專家介紹,日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。在日短夜長的冬天,太陽斜照在地球表面,人接觸到的陽光稀少,致使褪黑激素分泌相對增多,后者與抑郁密切相關(guān)。

  明亮的色彩也可以給人帶來好心情。著名的巴氏色彩實驗告訴我們,人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度。

  想要輕輕松松過個冬天,遠(yuǎn)離抑郁,專家建議大家多熟悉季節(jié)性抑郁的知識,多到戶外運動、散步,多曬曬太陽,呼吸些新鮮空氣,平時房內(nèi)則要增強照明。當(dāng)癥狀嚴(yán)重時就應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院做心理輔導(dǎo)加上輔助性藥物了。

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