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冬季曬太陽也要講究時間 看看你曬對沒

   冬季多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣,驅除寒氣,每天曬太陽30分鐘以上,還能強壯骨骼。曬太陽有很多技巧,做對了養(yǎng)生效果會事半功倍。

  上午6點至10點曬腳踝

  此時紅外線比較強,紫外線偏弱,室內(nèi)溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息,老人的血液循環(huán)不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。此時曬太陽可以適當露出腳踝,對著太陽曬曬腳底,不但能促進血液循環(huán),讓踝關節(jié)活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內(nèi)臟器官活力。

  上午10點至下午4點曬頭頂

  這段時間陽光最猛烈,特別是中午12點~下午4點,紫外線較強,如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫(yī)認為,頭為諸陽之首,五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部,適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,脫掉帽子,讓陽光溫煦頭頂百會穴,有助通暢百脈、調補陽氣的功效。

冬季曬太陽也要講究時間 看看你曬對沒
冬季曬太陽也要講究時間 看看你曬對沒 (圖片來源:攝圖網(wǎng))

  下午4點至5點曬后背

  此時紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經(jīng)脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調理臟腑氣血,溫煦經(jīng)絡。曬的時候,可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。

  需要提醒的是,冬季陽光中的紫外線較弱,如果穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達皮膚,起不到保健效果。曬太陽時不要捂得太嚴,最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質衣服,因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線。曬的時候不要迎風,如果風大,可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬,也有一定效果。

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