作者: 孟守 2013-05-07 15:32 [查查吧]:brockettehomesdreambig.com
產(chǎn)后的媽媽都想要快速的恢復(fù)到原來(lái)的身材,為了自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康,下面小編為新媽媽們介紹健康飲食減肥方法,產(chǎn)后減肥食療方法,來(lái)看看吧!
產(chǎn)后減肥食療方法:
一、排毒早餐
每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯,該方法可以吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)并將體內(nèi)的毒素排出,還能起到減肥作用。
Tips:
1.水果應(yīng)符合當(dāng)季當(dāng)?shù)亍⑦B皮食用原則,反季和進(jìn)口的不宜,連皮是因?yàn)楣ざ际菈A性的,而且去皮食用會(huì)比較寒。新媽咪以吃蘋(píng)果為最佳(非當(dāng)季除外),因?yàn)樘O(píng)果中維生素礦物質(zhì)含量都較高,豐富的果膠有助于通便;
2.蔬菜應(yīng)生食,因?yàn)樗惺澄锏臓I(yíng)養(yǎng)吸收需要酶,蔬菜中含有大量的酶,但酶在54℃時(shí)就會(huì)被破壞;
3.紅薯含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、氨基酸,黃肉的最佳,應(yīng)連皮蒸熟后將最外層的紅色薄皮剝?nèi)ズ笫秤谩H绻?dāng)季沒(méi)有紅薯,可用土豆替代;
4.因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都沒(méi)有早上吃米飯的習(xí)慣,新媽咪又需要大量水分,所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替,稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營(yíng)養(yǎng);
5.排毒早餐不能添加油、鹽等調(diào)料,因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。
二、水果排毒療法
水果療法是國(guó)外流行的身體排毒法,在新媽咪患乳腺炎和感冒時(shí)特別有幫助。
所謂水果排毒法,是要求在24小時(shí)內(nèi)只吃鮮榨果汁或水果,不吃任何其他食物,并大量飲用熱開(kāi)水。其原理是人體一旦有多余能量就會(huì)自動(dòng)用于抵抗病毒,而消化普通食物需要消耗大量能量,果汁或水果不僅易于消化使積聚能量用于抵抗病毒,還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質(zhì),大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。
Tips:
1.果汁或水果應(yīng)按需食用,只要感覺(jué)餓就應(yīng)吃,不限數(shù)量;
2.必須堅(jiān)持24小時(shí)不吃任何其他食物,時(shí)間不足前功盡棄;
3.排毒期間,奶水會(huì)減少,屬正?,F(xiàn)象,可繼續(xù)喂奶,并要保證至少每2小時(shí)喂一次;
4.如癥狀較重者,排毒天數(shù)要增加,要持續(xù)用吸奶器將奶水吸出。
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